Dieser Kurs  ist kein gewöhnlicher Rückenkurs, er ist deine bewusste Auszeit vom Alltag, vom Denken, vom Funktionieren.

Er ist Pflege für dein gesamtes System.

Dich erwartet ein sanftes, tiefgehendes Körperkonzept, in dem sich Yin Yoga, Pilates, Beckenbodenarbeit, Breathwork und die BALLance®-Methode miteinander verbinden.
In ruhigen, verweilenden Positionen darf dein Körper loslassen, während die BALLance®-Bälle deine Wirbelsäule entlasten, aufrichten und neue Beweglichkeit entstehen lassen.

Ergänzt durch feine Pilates-Moves stärkst du deine Körpermitte und deinen Beckenboden auf eine natürliche, intuitive Weise –
ohne Druck, sondern mit Gefühl und einem neuen Bewusstsein für deinen Körper.

Durch bewusste Atmung und achtsame Bewegungen wird dein Nervensystem sanft reguliert.
Faszien dürfen sich lösen, Spannungen dürfen gehen – und oft entsteht genau das, was im Alltag fehlt:

echte Ruhe im Körper.

Dieser Kurs ist ruhig, fließend und dennoch wirkungsvoll –
ohne Leistungsdruck, ohne Schwitzen, dafür mit umso mehr Tiefe.

Komm ins Spüren…
und erlebe immer wieder dieses Gefühl:

„Ich tue mir gerade wirklich etwas Gutes. Ich kümmere mich um mich.“

Ein Moment, der sich fast himmlisch anfühlt.

✨ Was dich erwartet:

• Wirbelsäulenaufrichtung & Entlastung mit BALLance® - Bällen
• Yin Yoga & sanfte fasziale Dehnungen
• Pilates-Moves für Core & Stabilität
• liebevolle, funktionelle Beckenbodenarbeit
• Breathwork zur Beruhigung deines Nervensystems
• mehr Beweglichkeit, Körpergefühl & innere Ruhe
• Mini Soundbath am Ende jeder Einheit

Dieser 75-minütige Kurs begleitet dich achtsam und stärkend durch deine Schwangerschaft – mit fließender Bewegung, bewusster Entspannung und wohltuender Unterstützung für deinen Körper.

Wir beginnen mit ruhigen Yoga- und Mobility-Flows, die deinen Körper öffnen, deine Beweglichkeit fördern und dich ganz bei dir ankommen lassen. Alles darf fließen – ganz in deinem Tempo.

Nach und nach verbinden sich die sanften Bewegungen mit den BALLance®-Bällen, auf denen du dich getragen und unterstützt fühlen darfst. Durch den gezielten Einsatz der Bälle wird deine Wirbelsäule sanft mobilisiert und aufgerichtet. Dein Körper kann entlasten, deine Haltung sich verbessern und du schaffst dir – gerade in der Schwangerschaft – mehr Raum, Leichtigkeit und Stabilität.

✨ Was die BALLance®-Bälle für dich bewirken können:
• spürbare Entlastung für Rücken und Wirbelsäule
• mehr Leichtigkeit im Körper – besonders bei Schweregefühl und Müdigkeit
• sanftes Lösen von Verspannungen im Alltag
• Unterstützung einer aufrechten, stabilen Haltung
• ein neues Gefühl von Raum und Beweglichkeit

Gerade wenn du dich im Alltag eher schwer, verspannt oder müde fühlst, können dir die sanften Impulse helfen, wieder mehr Leichtigkeit in deinem Körper zu spüren und dich freier zu bewegen.

Die feinen Impulse entlang deiner Wirbelsäule können Verspannungen lösen und deinen Rücken spürbar entlasten. Dein Körper darf sich neu sortieren, dein Atem wird ruhiger und du kommst immer mehr ins Spüren – für dich und dein Baby.

Eine entspannte Abschlussmeditation rundet die Stunde ab und schenkt dir Momente der Ruhe, in denen du ganz bei dir und deinem Baby ankommen kannst.

Der Kurs ist für alle Schwangeren geeignet – ganz egal, ob du bereits Erfahrung mitbringst oder neu einsteigst.
Du kannst ab Bekanntgabe deiner Schwangerschaft teilnehmen – bitte halte vorab kurz Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Dieser 60-minütige Kurs ist dein nächster Schritt nach der Rückbildung – für mehr Kraft, mehr Energie und ein rundum gutes Gefühl in deinem Körper.

Dich erwartet ein effektives, aber achtsames Ganzkörpertraining, das Elemente aus Pilates, Beckenbodentraining und BBP (Bauch, Beine, Po) miteinander verbindet. Durch den gezielten Einsatz der BALLance®-Bälle unterstützt du deinen Körper dabei, sich aufzurichten, stabiler zu werden und wieder in seine Kraft zu finden.

Der Fokus liegt auf deiner Körpermitte und deinem Beckenboden – gleichzeitig kräftigst du deinen gesamten Körper und förderst deine Beweglichkeit. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie dich fordern, aber nicht überfordern – mit viel Freude an Bewegung und einem guten Gespür für deinen Körper.

Du kannst ganz flexibel entscheiden, ob du mit oder ohne Baby teilnehmen möchtest. Dein Baby darf entspannt auf der Matte liegen oder in der Trage bei dir sein – so, wie es für euch gerade passt.

✨ Was dich erwartet:
• Ganzkörperkräftigung mit BALLance®-Bällen
• gezieltes Beckenboden- & Core-Training
• Pilates- und BBP-Elemente für Bauch, Beine & Po
• mehr Stabilität, Beweglichkeit und Körpergefühl
• ein sicheres, effektives Training mit Spaßfaktor

Ein Kurs für alle Mamas, die nach der Rückbildung nicht aufhören – sondern sich wirklich wieder stark und wohl in ihrem Körper fühlen wollen. 💛